Bisep dan trisep adalah dua kelompok otot yang sangat sering dilatih oleh banyak orang dalam rangka meningkatkan kekuatan, bentuk, dan fungsi tubuh secara keseluruhan. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa latihan yang dapat membantu membentuk otot bisep dan trisep dengan efektif.
Pull-Up
Pull-up merupakan latihan yang sangat efektif untuk melatih otot bisep dan trisep secara bersamaan. Berdirilah di bawah sebuah bar dan pegang bar tersebut dengan jarak selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Angkat tubuhmu dengan menarik bar ke bawah, kemudian turunkan tubuh secara perlahan-lahan. Lakukan latihan ini sebanyak 10-12 kali dalam 3 set.
Push-Up
Push-up juga dapat membantu membentuk otot bisep dan trisep. Lakukan gerakan ini dengan memposisikan tangan sejajar dengan bahu dan kaki tersentuh pada lantai. Turunkan tubuhmu dengan menekuk lenganmu, lalu dorong tubuhmu kembali ke posisi awal. Lakukan push-up sebanyak 10-12 kali dalam 3 set.
Dumbbell Curl
Dumbbell curl merupakan latihan yang dapat membantu mengembangkan otot bisep. Pegang dumbbell dengan kedua tangan dan tempatkan lenganmu di samping tubuh. Kemudian angkat dumbbell ke atas dengan menekuk lenganmu hingga dumbbell hampir menyentuh bahu. Turunkan kembali dumbbell secara perlahan-lahan. Lakukan latihan ini sebanyak 10-12 kali dalam 3 set.
Skull Crusher
Skull crusher atau latihan tricep extension dapat membantu mengembangkan otot trisep. Berbaringlah di atas bangku dengan dumbbell di tanganmu. Kemudian tekuk lenganmu ke belakang kepalamu hingga lenganmu sejajar dengan lantai. Angkat kembali dumbbell ke atas dengan memperpanjang lenganmu. Lakukan latihan ini sebanyak 10-12 kali dalam 3 set.
Dumbbell Kickback
Latihan kickback dapat membantu mengembangkan otot trisep. Pegang dumbbell dengan tanganmu dan tekuk badanmu ke depan dengan posisi lenganmu sejajar dengan lantai. Kemudian dorong dumbbell ke belakang dengan memperpanjang lenganmu. Lakukan latihan ini sebanyak 10-12 kali dalam 3 set.
Tricep Dip
Tricep dip dapat membantu mengembangkan otot trisep. Berdirilah di depan sebuah bangku atau kursi dan tempatkan kedua tanganmu di atas bangku atau kursi tersebut. Tekuk lenganmu dan turunkan tubuhmu ke bawah, lalu dorong tubuhmu kembali ke atas. Lakukan latihan ini sebanyak 10-12 kali dalam 3 set.
Concentration Curl
Concentration curl merupakan latihan yang dapat membantu mengembangkan otot bisep. Duduklah di atas bangku dengan kaki menyentuh lantai dan pegang dumbbell dengan tanganmu. Tempatkan siku tanganmu di dalam paha dengan lenganmu dalam posisi tegak lurus.
